O frio e a atividade física
O frio chega e a vontade de fazer exercícios vai embora, porem este é o melhor período do ano para ganhar saúde, melhorar o condicionamento e acelerar o emagrecimento. Temperaturas baixas não devem impedir a atividade física, mas não podemos dispensar roupas adequadas para esta época do ano.
No inverno o resultado para o emagrecimento é maior que no verão e para chegar ao verão em forma é importante iniciar a prática de exercícios desde já para ter tempo suficiente e obter um bom resultado estética e aperfeiçoamento físico, sem prejudicar o organismo ou causar ansiedade.
No frio ocorre a vaso constrição, que faz com que o sangue não chegue suficientemente onde deveria, há uma diminuição da imunidade e um aumento significativo da incidência de doenças infecciosas causadas por vírus e bactérias. Pessoas que sofrem com doenças respiratórias, como asma, bronquite, sinusite devem ter cautela quanto à prática de atividades em ruas e parques sem orientações de um profissional de educação física, não ultrapasse seu limite, sinta seu corpo e procure realizar a respiração nasal durante a prática esportiva, fazendo com que o ar chegue aquecido aos pulmões.
As partes do corpo que mais sofrem com o frio cortante são mãos, pés e cabeça, portanto devemos usar sempre um agasalhado e só tirar o excesso de roupa à medida que for aquecendo o corpo.
Transpiramos menos no inverno, mas não quer dizer que não queimamos calorias, precisamos de uma demanda maior de energia (gastar mais calorias) para manter-se aquecido, conseqüentemente emagrecemos. Praticar exercícios físicos aumenta a concentração de endorfina, substância que promove bem-estar.
Quem acorda cedinho e encara o treino gelado, é essencial iniciar os exercícios devagar. O aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade, porém, no inverno, ele deve ser feito com maior atenção, pois, a musculatura está mais contraída e tensa. Para diminuir os riscos de lesões, é preciso alongar o corpo e depois fazer um bom aquecimento durante 15 a 20 minutos antes da prática da atividade física seja ela qual for. A temperatura fria diminui a percepção de sede, então atenção sobre a importância da hidratação antes, durante e depois da atividade física.
Um estudo publicado na revista Mental Health and Physical Activity revelou que pessoas habituadas a praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e ficam mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco ou nenhum exercício.
O Campestre Clube Monte Alto oferece para seus associados diversas atividades físicas e esportes, todos com orientação de profissionais da área. Não importa a modalidade. O importante é se mexer. Seja Musculação, Corrida, Natação, Hidroginástica, Jump, futebol, treinamento funcional. Quando se trata de praticar atividade, não podemos deixar de pensar no nosso bem estar e escolher a atividade que mais nos agrada. Todas as atividades trazem benefícios ao organismo, tudo melhora quando você resolve se mexer, e pode melhorar ainda mais com uma alimentação saudável.
Não fique parado, escolha sua atividade preferida, pense em você e inicie uma vida de qualidade e saúde.
Profª. Francine Fila
Cref 048858-G/SP
